Pełna lista ćwiczeń pogrupowana według partii ciała — od karku po kostki. Kliknij pozycję, żeby rozwinąć instrukcję wykonania.
Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj powolne krążenia głową — 5 razy w jedną stronę, 5 w drugą.
Ramiona wyprostowane wzdłuż ciała, rysuj duże okręgi w stawach barkowych. 10 obrotów w przód, 10 w tył.
Złącz dłonie jak do modlitwy, następnie krąż nadgarstkami w obu kierunkach po 8 razy.
Wymachuj wyprostowanymi ramionami na krzyż przed sobą, na zmianę raz prawa raz lewa ręka na wierzchu.
Stopy na szerokość barków, jedna ręka w górze. Wykonaj skłon w bok, czując rozciąganie po przeciwnej stronie.
Dłonie na kolanach, lekko ugięte nogi. Na wdechu wyginaj kręgosłup w łuk, na wydechu zaokrąglaj go jak kot.
Stopy na szerokość barków, łokcie zgięte przed sobą. Skręcaj tułów na boki, pozwalając piętom delikatnie się odrywać.
Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, ciało w jednej linii od głowy do pięt. Napnij brzuch i wytrzymaj.
Dłonie na biodrach, stopy na szerokość barków. Rysuj biodrami duże kółko — 8 razy w prawo, 8 razy w lewo.
Stopy nieco szerzej niż barki. Zegnij kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle, ręce przed sobą dla balansu.
Krok do przodu, przednie kolano nad kostką, tylne blisko podłogi. Wróć do startu i zmień nogę.
Stojąc na jednej nodze (lub siedząc), unieś drugą stopę nad podłogę i wykonuj krążenia kostką w obu kierunkach.